Magonjwa ya moyo na kiharusi ni katika magonjwa ambayo yanaua watu wengi ulimwenguni hasa wanawake.  Anza leo kuutunza moyo wako na kuzuia kiharusi.

Hatua zifuatazo zinaweza kukusaidia:

  • Pima msukumo wako wa damu (Blood pressure): kama upo juu (zaidi ya 120/80), jadili na daktari wako namna ya kupunguza.
  • Usivute sigara: sigara huumiza sio tu mapafu bali moyo pia.  Kama unavuta sigara jitahidi kuacha.
  • Kapime kiasi cha lehemu (cholesterol) mwilini mwako: Kama ipo juu (zaidi ya 200), jadili na daktari namna ya kupunguza, na pia namna ya kupunguza uzito iwapo umezidi.
  • Kapime sukari mwilini mwako: Kama una kisukari fuatilia kwa karibu kiasi cha sukari mwilini na fuata ushauri unaopewa na wataalamu ya afya.  Unapokua na ugonjwa wa kisukari unakuwa na uwezekano mkubwa pia wa kupata ugonjwa wa moyo.  Fuatilia matibabu na vipimo kama unavyoshauriwa.
  • Kuwa na uzito usiozidi kiasi:  Unene wa mwili unaleta hatari kubwa ya kupata magonjwa sugu yakiwepo ya moyo, kisukari na saratani.  Soma katika blog hii namna ya kupunguza uzito wa mwili.
  • Kuwa mwangalifu upande wa chakula:  Kula vyakula vinavyojenga afya ya moyo, vikiwepo mbogamboga na matunda kwa wingi. Tumia nafaka zisizokobolewa kama unga wa dona, ngano iliyokobolewa sana, tumia aina mbalimbali za kunde na maharage.  Punguza kiasi cha mafuta unachotumia, epuka mafuta yatokanayo na wanyama na nyama zenye mafuta.
  • Pungunza matumizi ya chumvi: badala ya chumvi tumia viungo kuongeza ladha katika mlo. (Viungo ni kama vitunguu saumu, tangawizi, giligilani, pilipili, ndimu na aina nyingine). Mwili wako unahitaji chumvi kidogo sana.
  • Epuka matumizi ya pombe:  kama imebidi kutumia pombe basi isizidi kipimo kimoja kwa siku.  Soma zaidi katika blog hii kuhusu pombe. Pombe huweza kuongeza msukumo wa damu (blood pressure) na pia huongeza uwezekano wa kupata kiharusi, na magonjwa mengine sugu ikiwepo saratani.
  • Fanya mazoezi ya mwili:  Fanya mazoezi ya mwili angalau dakika 30 kila siku.  Soma zaidi kuhusu mazoezi ya mwili.
  • Matumizi sahihi ya dawa ni muhimu: Kama umeelekezwa na daktari kutumia dawa za kupunguza msukumo wa damu hakikisha unatumia kama ulivyoelekezwa.  Muulize daktari kama una swali kuhusu dawa.

Jipende: ufunguo wa mtindo bora wa maisha upo mkononi mwako

del.icio.us Digg Facebook Google Twitter Mail to a friend Thank you for sharing!
 Tagged as:
This entry was posted on Thursday, March 21st, 2013 at 10:59 pm and is filed under Kiswahili, Lifestyle, Nutrition. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.